2014/1/3

2014年の年間スケジュール表を作成  スケジュール

2013年はInsanityやP90Xのように、
長期のスケジュールが設定されているエクササイズをすることが多かった。

2014年もそうなると思う。

なので、2014年の予定が立てやすいように、
年間スケジュール表を作ってみた。

エクセルで月曜始まりと土曜始まりを作った。

土曜を作ったのは、わたしがエクササイズを始めたがの土曜日で、
土曜日を基準日にしているから。

土曜始まりにある矢印はブルーがP90X、
赤がインサニティ、オレンジがP90X3。

わたしはこのように矢印でエクササイズの予定を記入してみた。

必要な方は自由にダウンロードしてね

エクセル形式なので、使いやすいように修正して使ったね


2014schedule.xlsx
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2013/9/3

P90Xのスケジュール表  P90X

P90Xのスケジュール表をエクセルで作ったよ。

P90Xのスケジュールはレベル別に3種類ある。

CLASSIC・・・標準
DOUBLES・・・よりハード
LEAN・・・よりソフト

必要な方は自由にダウンロードしてね

p90xschedule.xlsx
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2013/2/5

INSANITYのスケジュールとFIT TESTの記入用紙  インサニティ(INSANITY)

インサニティの2ヶ月のスケジュール
2週間に1度のFIT TESTの記入用紙をエクセルで作ったよ

INSANITYのDVDを買うと、スケジュールカレンダーがついているんだけど、
一度しか使えないので、自分で作ってみた。

こちらにアップするので、使ってみたい方は自由にダウンロードしてね

insanity.xlsx
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2011/11/19

トレーシー・ダイエットの効果を表すグラフ  トレーシーダイエット

「トレーシー・ダイエット30日間でキレイに痩せる!」
を始めたのが今年の6月5日。

今日までに4回(合計120日)やっている。

トレーシーメソッドを初めてから今日で876日目。

なので、トレーシー・ダイエットを始めたときには
体重も体脂肪率もサイズもすでに目標に達していた

体重は42キロ台(身長152cm)、体脂肪率は22%台をキープしていたので、
これ以上効果が出るかでるかどうかわからなかった。

でも、トレーシーダイエットを何度か繰り返すうち、
体脂肪率が19%台、18%台になり、
トレーシー・ダイエットが効果が高いということを実感した。

筋肉デザインの後に有酸素ダンスを必ずする
というのが功を奏したのだと思う。

それで、今日から40週間さかのぼり、
体重、体脂肪率、有酸素運動の時間を表にし
グラフにしてみた。


クリックすると元のサイズで表示します

赤い縦の矢印はトレーシー・ダイエットを開始したところ。

有酸素ダンスをすることで有酸素運動の時間が急に増え、
体重も体脂肪もそのころから減っていることが一目瞭然

詳しい数値は表に書いている。
表とグラフはエクセルで作りアップロードした。

下をクリックと開くよ。

tracydietgraph.xlsx

ダイエット日記はこちら

トレーシー・メソッド体験記
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2011/7/8

トレーシーダイエット用ワークシート  トレーシーダイエット

トレーシーメソッドの最新DVDトレーシーダイエット用の
ワークシートを昨日つくってみた

トレーシーダイエット30日をやっているときは
いつもの「My Body Diary」に記入していた。

トレーシーダイエットの記入欄は作ってなかったので、
いちいち文字を書くのがめんどうだなあと感じていた。

トレーシーダイエット30日はもう終わったが
引き続きトレーシーダイエットをやっているので、
ワークシートをつくった次第だ。

今回作ったのは以下の4パターン。

@tracy diet5日単位

トレーシーダイエットの本のスケジュールを参考にして作った。

食事についての欄はなく、運動のみ

5日ごとに計測する欄を設けている。

毎日書くものは
筋肉デザインの回数、
有酸素ダンスABのセット数と時間(分)
体重、体脂肪率

Atracy diet 1週間単位

前に作った1週間単位の「My body diary」と形式は同じ。

内容がトレーシーダイエットのみ。

Btracy dietとtracy123

トレーシーダイエットの詳細と
トレーシーメソッド1(マットワークアウト)
トレーシーメソッド2(腹凹ワークアウト)
トレーシーメソッド3(有酸素ダンス)

トレーシーメソッド全般をするとき用

Ctracy diet123とチベット体操

これはチベット体操を毎日している管理人が使おうと思っているもの。

チベット体操
トレーシーダイエット
トレーシーメソッド1(マットワークアウト)
トレーシーメソッド2(腹凹ワークアウト)
トレーシーメソッド3(有酸素ダンス)

空欄はその他のエクササイズを記入する。
(コアリズムやクローディー・シファーなど)


エクセル形式なので、ダウンロードされた後、
ご自分の都合に合わせて書き換えることが可能

サイズははがきサイズで両面印刷用に作っている。

使ってみたい方は下記より自由にダウンロードしてくださいね

tracydiet30.xlsx
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